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Was ist ein gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion?

Diegene Kunst und Weise, wie Sie sich der Gewichtsabnahme nahern, kann Ihnen helfen, auf lange Sicht erfolgreicher zu sein. Diegene meisten Menschen konzentrieren sich nur auf ihr Gesamtziel, Gewicht zu verlieren. Ziele zu setzen, um Veranderungen ter Ihrem Lebensstil zu bewirken, kann jedoch viel effektiver sein. Zu dennenboom ter Betracht zu ziehenden Zielen gehoren: einem gesunden Ernahrungsplan folgen, Portionsgroßen beobachten, diegene Zeit verringern, diegene Sie im Sitzen verbringen, Ihre korperliche Aktivitat erhohen, Stress reduzieren und genug Schlaf bekommen.

Um ein stabiles Gewicht zu erhalten, muss Ihre Energieaufnahme (Kilojoule) der Energie entsprechen, diegene Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen indien Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr essen, indien Sie verwenden, werden Sie an Gewicht zunehmen. Diegene vernunftige Antwort auf dennenboom Verlust von uberschussigem Korperfett ist, kleine gesunde Änderungen an Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu machen.

Eine Kombination aus weniger Kalorien essen und mehr korperliche Aktivitat ist der lieve Ansatz. Dies kann helfen, stropdas Fett, stropdas Sie ter der Mitte tragen, zu verringern und Ihre Kraft und diegene Fitness von Herz und Lunge zu erhohen. Am Anfang planen Sie, ungefahr 5-10% Ihres Korpergewichts zu verlieren. (Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund wiegen, multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,10 = 25 Pfund = 10%). Diese Menge kann einen großen Unterschied ter Ihrer Gesundheit machen. Sie konnen weiterhin bei Bedarf mehr verlieren.

Menschen verlieren auf unterschiedlichen Wegen Gewicht. Es ist wichtig, dass Ihre Erwartungen realistisch bleiben. Ziel ist es, ein bis zwei Pfund professional Woche fur einen Zeitraum von sechs Monaten zu verlieren (abhangig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren mussen). Gib nicht auf. Insbesondere Frauen haben Schwierigkeiten, mehr indien ein Pfund professional Woche zu verlieren. Um ein Pfund Gewicht professional Woche zu verlieren, mussen Sie 3500 Kalorien weniger professional Woche zu sich nehmen oder so viele Kalorien durch Sport verbrennen. Ein Ernahrungsberater kann helfen, einen Project nur fur Sie zu entwickeln und Wege zu finden, 500 bis 1000 Kalorien professional Tag zu beseitigen.

Ein gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion umfasst einige oder alle der folgenden Ansatze:

1) gute Ernahrung,

2) Diat oder Abnehmen Programme,

3) Bewegung und Bewegung,

4) Erganzungen und Krauter,

5) Medikamentenubersicht,

6) Geist-Korper-Therapie,

7) angemessener Schlaf,

und 8) Akupunktur und Hypnose.

Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Diat stropdas Korpergewicht und einige Risikofaktoren fur kardiovaskulare Erkrankungen reduzieren kann, aber diegene differentielle Adharenz konnte bei diesen Effekten eine Rolle spielen. Diegene Bedeutung von "Wenig Kohlenhydrate" variiert von Diat zu Diat. Einige Diaten empfehlen eine extreme Einschrankung aller Kohlenhydrate, wahrend andere lediglich Kohlenhydrate auf Vollkorn beschranken. Wasgoed "Wenig Kohlenhydrate" bedeutet, hangt wirklich von der Ernahrung ab und davon, wie es eingehalten wird.

Source by Tharindu M

Categories:   Abnehmen

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