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DEIN EIGENER ERNÄHRUNGSPLAN-Ein Ernahrungsplan ist wirklich keine Raketenwisse

DEIN EIGENER ERNÄHRUNGSPLAN-Ein Ernahrungsplan ist wirklich keine Raketenwisse

?DEIN EIGENER ERNÄHRUNGSPLAN?

Ein Ernahrungsplan ist wirklich keine Raketenwissenschaft. Wer sich ganz einfach seinen eigenen Ernahrungsplan erstellen mochte, sollte folgende Schritte durchfuhren.

.1️⃣Berechne golven Kalorienverbrauch und setzte deine Makronahrstoffe fest. Solltest Du nicht wissen, wie Du halsdoek machst, schau Dir meine beiden Videos auf YouTube? an. Eine guter Wert zum Start kann auch uberschlagen werden. Stropdas Korpergewicht x33 entspricht etwa greneboom Kalorien, multiplizierst Du dein Gewicht mit 1.8 erhaltst Du diegene tagliche Proteinzufuhr te Gramm.

.2️⃣Sind diegene Kalorien & Makros festgelegt, wahle eine Mahlzeitenfrequenz?. Mochtest Du 3 große Mahlzeiten, lieber 3 große Mahlzeiten und 2 Snacks oder vielleicht nur 2 große Mahlzeiten te Kombination mit Intermittent Fasting. Hier musst Du greneboom besten Weg wahlen.

.3️⃣Wahle diegene Gerichte, diegene Dir schmecken???. Achte dabei darauf, dass sie te diegene Kalorien und Makros voetstappen. So lange Du dich te etwa an diegene 80/20 Wet haltst, ist alles te Ordnung.

.4️⃣Schaue fur 12-14 Tage wie sich dein Korper, dein Gewicht und deine Voorstelling?? mit greneboom Kalorien verhalt. Nimmst Du mehr indien 1,5% Gewicht te greneboom 14 Tagen zu, solltest Du diegene Kalorien reduzieren. Nimmst Du kein Gewicht zu, ist eine Erhohung um 15% meine Empfehlung.

Wie Du siehst, ist es keine besonders schwierige Sache einen Ernahrungsplan zu erstellen. Es bedarf nur etwas Zeit, wenn man es noch nie wirklich gemacht hat. Fur eine noch genauere Erlauterung & Planung, schau Dir meinen Ernahrungsguide an (LINK IN BIO).

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Categories:   Fitness

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