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Abnehmen – Wie ich von 340 bis 199 Pfund ging, Teil 1

Ich habe zwei Jahre verloren 140 Pfund der altmodische Weg: richtige Ernahrung und Bewegung. Keine Modeerscheinungen. Keine Tabletten. Keine Operation. Keine verruckten Maschinen. Ich war 30 Jahre altstem und 340 Pfund. Mit einer Geschichte der Herzkrankheit und Fettleibigkeit te meiner Gezin, entschied ich, dass es Zeit war, diegene Pfunde zu vergießen.

Fast jeden Tag bekomme ich Leute, diegene ich seit Jahren nicht mehr gesehen habe, und sagen "Wow! Du siehst toll aus!" und dann diegene nachste Frage … "Wasgoed hast du gemacht?" Deshalb habe ich diesen Wetsartikel geschrieben.

Haftungsausschluss

Nun, naturlich, indien allgemeiner Haftungsausschluss, muss ich sagen, dass diegene Tipps, diegene ich hier mit euch teile, nur aus meiner eigenen personlichen Erfahrung volksstammen. Ich bin kein professioneller Gesundheitsexperte – obwohl ich te greneboom letzten Jahren Dutzende Bucher und Hunderte von Artikeln uber Ernahrung, Bewegung und Gewichtheben gelesen habe. Ich bin kein Doktor. Sie sollten naturlich greneboom Rat Ihres eigenen Arztes einholen, bevor Sie irgendeine Kunst von Abnehmen oder Trainingsplan stichten. Ich bin der festen Uberzeugung, dass mit der richtigen Ernahrung und richtiger Bewegung fast jeder te der Lage sein sollte, Gewicht zu verlieren und sicher zu werden.

Tipp 1. Es geht nur um Kalorien

Erstens, diegene schlechten Nachrichten. Gewichtszunahme und -verlust ist direkt an diegene Menge der Kalorien gebunden, diegene Sie essen, im Vergleich zu greneboom Kalorien, diegene Sie durch Ubung verbrauchen. Wasgoed ist eine Kalorie?

Eine Kalorie ist eine Einheit von Warmeenergie. Insbesondere ist es diegene Menge an Warmeenergie, diegene benotigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhohen. Wie halsdoek mit deinem Korper zusammenhangt ist, dass wenn du Essen isst, diegene Nahrungsmittelmolekule scheikundig abgebaut werden und diese Energie entweder von deinem Korper benutzt wird, um Arbeit zu verrichten (wie Muskelaufbau oder Aufbau neuer Zellen) oder gespeichert wird (wie Fett). Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, indien Sie verbrennen, werden Sie anfangen, dick zu werden.

Nun, te der Welt der Kalorien braucht es 3500 Kalorien, um einem Pfund Korpergewicht zu entsprechen. Also, wenn Sie te dieser Woche zusatzliche 3500 Kalorien te Ihrer Diat zu sich nehmen ohne zu trainieren, Herzlichen Gluckwunsch … Sie haben gerade ein Pfund zugenommen (wahrscheinlich halsdoek ganze Korperfett). Diegene gute Nachricht ist, dass Sie ein Pfund Fett verlieren konnen, indem Sie entweder 3500 Kalorien aus Ihrer Diat entfernen oder 3500 Kalorien Training zu Ihrem Wochenplan hinzufugen, oder eine Kombination aus beidem.

Wasgoed sind 3500 Kalorien? Es ist eigentlich nicht viel, wenn Sie diegene falschen Arten von Essen essen. Sie konnen 3500 Kalorien te einer Mahlzeit konsumieren, wenn Sie zwei Double Whopper (1010 Kalorien), King Size Pommes Frites (590), King Size Zwiebelringe (600) und einen Schokoladenshake (440) essen. Lach nicht … halsdoek war es, wasgoed ich zum Abendessen gegessen habe, wenn meine Gezin zu Onderdaan King gegangen ist … oder etwas Ähnliches, halsdoek unverschamt ist.

Halsdoek Entscheidende hier ist, dass wenn Sie abnehmen wollen, mussen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Halsdoek heißt, Sie mussen mehr Kalorien verbrennen indien Sie essen. Sie mussten mehr Kalorien essen, indien Sie verbrannten, um Fett zu bekommen … jetzt mussen Sie diegene Kalorien reduzieren, um schlank zu werden. So einfach ist halsdoek. Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und abbrennen, mussen Sie sie aufschreiben.

Tipp 2. Essen Sie haufig greneboom ganzen Tag

Stellen Sie sich Ihren Korper indien einen Ofen vor. Sie mochten, dass Ihr Ofen so effizient wie moglich Brennstoff verbrennt. Um dies zu tun, mussen Sie es greneboom ganzen Tag heiß und gleichmaßig brennen lassen.

Sie mussen Ihr Feuer oft anzunden, damit es brennt. Halten Sie Ihren Stoffwechsel greneboom ganzen Tag lang durch greneboom Verzehr alle 3 bis 4 Stunden. Mein personlicher Tipp: Ich esse auf Stunden, diegene durch 3 teilbar sind. Halsdoek heißt Fruhstuck um 9 Uhr (wenn ich so fruh aufstehe), Mittagessen um 12 Uhr, ein Snack um 15 Uhr, Abendessen um 18 Uhr, ein Snack um 21 Uhr, und wenn ich Ich habe noch einen Snack um Mitternacht.

Jetzt arbeite ich personlich zu spat (ich bekomme greneboom großten Vat meiner "echten Arbeit" zwischen 22.00 Uhr und 2.00 Uhr morgens), aber wenn du zu verschiedenen Stunden essen musst, ist halsdoek te Ordnung … Nimm einfach diegene Gesamtzahl der Kalorien, diegene du " Ich werde greneboom ganzen Tag essen und sie te dreistundige Intervalle aufteilen. Stopplaats halsdoek Feuer geschurt! Wenn Sie keine Pause bei der Arbeit machen konnen, um alle 3 Stunden zu essen, bringen Sie eine Protein-Folder mit.

Wenn Sie halsdoek Fruhstuck auslassen, dann sind Sie sehr hungrig, wenn halsdoek Mittagessen vorbeikommt. Uberspringen Sie halsdoek Mittagessen und Sie werden sich wahrscheinlich beim Abendessen verschlingen. Warum? Dein Korper sagt: "Hey! Ich brauche urgent Essen!" Wenn du dich oft selbst ernahrst, geht dein Korper wahrend des Tages nicht te einen Schockzustand uber, und du wirst diese wilden Willen und Hungerattacken nicht bekommen, wenn es Zeit ist zu essen.

Tipp 3. Stichten Sie ein Food & Exercise Journal

Verwerfen Sie diesen Abschnitt nicht einfach. Ich tat! Diegene ersten twee Male, te denen ich daruber te Fitness- und Abnehmbuchern gelesen habe, sagte ich mir: "Ich habe keine Zeit dafur." Aber weißt du wasgoed – es funktioniert wirklich!

Ich kann nicht betuigen, wie wichtig es ist, alles niederzuschreiben, wasgoed man isst. Alles wasgoed du brauchst ist ein kleines Notizbuch. Machen Sie viertal Spalten: wasgoed Sie gegessen haben, wie viel davon Sie gegessen haben, wie viele Kalorien drin waren und zu welcher Tageszeit Sie es gegessen haben. So einfach ist halsdoek. Schreibe auch jede Ubung oder andere Aktivitaten auf, diegene anstrengender sind indien nur herumzusitzen.

Sich diegene Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wasgoed Sie essen, ist der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren. Viele Leute wissen wirklich nicht, wie viel Nevel sie essen. Indien ich anfing, dies zu tun – und alles aufzuschreiben, wasgoed ich gerade aß -, offnete es meine Augen fur diegene Menge an Junk Food, diegene ich vorher gegessen habe. Ich war ein Sklave von Keksen, Schokolade, Hahnchenflugeln und Pizza. Indien ich mir zuerst diegene Zeit nahm, diegene Tatsache nachzuschauen, dass ein Huhnerflugel 150 Kalorien darin hat (ja, ein Flugel), war ich erstaunt. Ich aß 20 Flugel und 2 oder 3 Scheiben Pizza zum Abendessen.

Jetzt konnen Sie sich eines dieser kleinen Kalorienzahler-Hefte aus Ihrem Lieblingsbuchladen besorgen. Manchmal siehst du sie sogar im Supermarkt. Sie sind von unschatzbarem Wert. Sobald Sie diegene Nahrungsmittel kennis lernen, diegene Sie regelmaßig essen, ist es ganz einfach, zu verfolgen, wasgoed Sie essen. Sie werden eine bessere Wertschatzung fur halsdoek bekommen, wasgoed Sie te Ihren Korper tun.

Also bitte, bitte, Bittenimm meinen Rat an und schreibe alles auf, wasgoed du isst. Du musst halsdoek NICHT fur greneboom Surplus deines Lebens tun … nur bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie te der Lage sein, eine gute mentale Spur von dem zu behalten, wasgoed Sie essen, und Sie werden sich mehr daruber im Klaren sein, wasgoed Sie essen sollten und wie viel Bewegung Sie jede Woche bekommen sollten.

Außerdem musst du nicht uber jede kleine Kalorienmenge streiten! Halsdoek Zahlen Ihrer Kalorien kann so detailliert sein, wie Sie mochten. Wenn Sie jeden letzten Selleriestock verfolgen wollen, tun Sie dies auf jeden Fall. Sie konnen jedoch nur Ihre Kalorien auf diegene nachsten 10 oder 20 Kalorien runden. Machen Sie sich keine Sorgen, ob etwas 24 oder 26 Kalorien enthalt. Am Ende macht es keinen großen Unterschied … aber ob etwas 100 oder 200 Kalorien hat.

Halsdoek Wichtige … und ich kann halsdoek nicht genug betuigen … schreibe alles auf!

Tipp 4. Essen Sie diegene richtige Menge an Kalorien

Wir werden uns nicht verhungern! Te der Tat wird diegene richtige Gewichtsabnahme am besten erreicht, wenn Sie haufiger essen, indien Sie es wahrscheinlich gewohnt sind! Lass mich halsdoek noch einmal sagen: Du wirst mehr essen, indien du gerade bist. Sie werden haufiger, aber bei einer niedrigeren Kalorienaufnahme, besser essen. Wenn Sie wie fruher sind, werden Sie wahrscheinlich halsdoek Fruhstuck auslassen. Halsdoek bedeutet, dass wenn Sie zu Mittag essen, Sie hungern, und Sie wahrscheinlich zu viel essen (wie Pizza, Flugel, Chinesisch usw.) zu Mittag essen – und ich wette, es ist Fast Food oder Essen zum Mitnehmen. Dann isst du fur sechs bis acht Stunden nichts mehr und packst ein Monsterdinner ein.

Jetzt passiert Folgendes: Ihr Korper bekommt morgens nichts zu essen, damit der Stoffwechsel nicht beginnt. Ihr "kalorienverbrennendes Feuer" beginnt nicht am Ochtend, also verbrennen Sie nicht so viele Kalorien, wie Sie sollten. Außerdem sagt dein Korper: "Oh, oh – ich bekomme nichts zu essen. Ich treinstation lieber an dem Korperfett, halsdoek ich kann, weil wir hungern!" Halsdoek ist schlecht. Wenn Sie nicht genug essen, oft genug, wird Ihr Korper im Grunde te Hunger-Modus gehen und hangen an wasgoed auch immermeer Korperfett es kann.

Der Schlussel zum Losen Ihres gespeicherten Fettes ist, sich genug gutes Essen zu ernahren, so dass Ihr Korper kein zusatzliches Fett speichern muss, wahrend Sie gleichzeitig genug Ubung und Krafttraining bekommen, um halsdoek Fett, halsdoek Sie gerade haben, zu verbrennen und Muskeln aufzubauen .

Es gibt eine Reihe von Faktoren, diegene te diegene Berechnung der metabolischen Raten und all diesen Jazz eingehen, aber Sie konnen diese Tabelle indien ein grundlegendes Maß dafur verwenden, wie viele Kalorien Sie indien Vat Ihrer Gewichtsabnahmediat essen sollten. Beachten Sie, dass es auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Geschlecht basiert. Frauen brauchen weniger Kalorien indien Manner. Auch wenn Sie eine kleinere Person sind, benotigen Sie weniger Energie indien eine großere Person. Verwenden Sie diese Tabelle, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie taglich zu sich nehmen sollten.

FRAU

Unter 130: 1000 Kalorien

130-150: 1200 Kalorien

151-200: 1400 Kalorien

201-250: 1600 Kalorien

251-300: 1800 Kalorien

301-350: 2000 Kalorien

351-400: 2200 Kalorien

MÄNNER

Unter 130: 1200 Kalorien

130-150: 1400 Kalorien

151-200: 1600 Kalorien

201-250: 1800 Kalorien

251-300: 2000 Kalorien

301-350: 2200 Kalorien

351-400: 2400 Kalorien

Nun, hier ist etwas, halsdoek lebenswichtig ist … du willst sicherstellen, dass du jeden Tag genug Kalorien bekommst, ansonsten wird dein Korper te greneboom "Hunger" -Modus gehen. Sie mochten sicherstellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten mindestens viertal Modelvorm am Tag essen, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Wenn Sie nicht essen, wird Ihr Korper te Hunger-Modus gehen. Es wird erkennen, dass es nicht genug Nahrung bekommt, und wird an Korperfett festhalten. Es ist wichtig, genug Kalorien im Laufe des Tages zu bekommen, um Ihr Feuer zu schuren. Denken Sie nicht, dass Sie, wenn Sie sich verhungern, abnehmen werden. Es wird diegene falsche Kunst von Gewicht sein. Denken Sie daran, Ihr Korper wird zuerst sein eigenes Muskelgewebe essen, bevor er Fett verbrennt, wenn er nicht genug Protein hat.

Tipp 5. Senden Sie sich selbst zum Boot Camp

Jetzt, wenn Sie Ihren Korper auf dem Weg zu schnellen Abnehmen stichten wollen, hier ist, wasgoed Sie tun werden. Ignorieren Sie diegene obigen Diagramme und lassen Sie sich sofort bis zu einer Diat mit 1000 Kalorien professional Tag fallen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten laufen (oder eine andere einfache, einfache, zusatzliche Ubung).

Halsdoek machst du genau zwei Wochen lang … nicht mehr und nicht weniger. Dann werden Sie wieder diegene normale Menge an Kalorien zu sich nehmen, wie te der obigen Tabelle angegeben.

Es wird nicht einfach sein. Du wirst te greneboom ersten zwei Wochen keine Junkfood essen konnen. Sie konnen jedoch viele gute Lebensmittel essen – Huhn, Salate, Vollkornbrot, etc. Es wird nicht einfach sein, aber sobald Sie durchkommen, werden Sie te der Lage, viele Kalorien zuruck te Ihre Ernahrung hinzufugen , und fuhle mich wieder normal … tatsachlich, nachdem du zwei Wochen lang nur 1000 Kalorien gegessen hast, wirst du es wahrscheinlich schwer haben, dich auf 2000 Kalorien zu erholen (oder wasgoed immermeer du auch sein solltest).

Hier ist, warum dies funktioniert: Ihre Kalorienzufuhr auf 1000 Kalorien zu reduzieren, wird Ihren Korper te neue Essgewohnheiten schockieren. Du wirst golven Korper von Toxinen reinigen (wie diese Monsterfettburger, diegene du gegessen hast) und etwas gutes, gesundes Essen te dir bekommen. Sie werden nach greneboom ersten twee Tagen einen Abnehmen signaleren, aber Sie werden Ihre Energie durch gutes Essen te regelmaßigen Abstanden aufrecht erhalten. Sie konnen alle Heißhungerattacken uitvallen, diegene Sie mit Wasser haben, oder etwas Gemuse hinzufugen – Sie konnen so viel grunes Gemuse essen, wie Sie mochten.

Tipp 6. Denken Sie nicht "fettfrei" bedeutet "kalorienfrei"

Uberall, wo man hinschaut, scheint es, dass "fettarme" Lebensmittel im Uberfluss vorhanden sind. Wahrend es bestimmte fettarme oder fettfreie Nahrungsmittel gibt, diegene wir essen werden, wollen Sie sich nicht auf eine vollig fettfreie Diat beschranken. Es gibt bestimmte Fette, diegene gute Fette sind, und andere, diegene schlechte Fette sind. Wir werden gute Fette essen wollen, weil sie fur eine gute Gesundheit notwendig sind. Schlechte Fette machen dich jedoch fett.

Es gibt Vaten von fad "fettfreien" Diaten, diegene diegene ganze "fettarme" Mentalitat gefordert haben. Wasgoed ist passiert? Diegene Menschen werden immermeer noch fett und essen "fettfreie" Lebensmittel. Sie essen fettfreie Kekse, fettfreie Chips und fettfreie Milchprodukte, aber sie werden immermeer dicker. Warum? Viele fettfreie Lebensmittel haben fast so viele Kalorien wie ihre Vollfett-Versionen.

Jetzt fangst du an, "fette freie" Kartoffelchips zu essen, diegene zu dir denken, dass du protzen kannst … hey, warum nicht? Sie sind "fettfrei". Gut, Sie opdragen immermeer noch diegene Kalorien mit fettfreien Kartoffelchips. Es sind diegene Kalorien, diegene dich fett machen. Te der Tat, wenn Lebensmittelhersteller Fett von ihren Produkten entfernen, oft ersetzen sie halsdoek Fett mit Zucker, um greneboom Geschmack zu verbessern. Rate modelvorm wasgoed … indem du Zucker hinzufugst, bringen sie diegene Kalorienzahl fast wieder dahin zuruck, wo halsdoek Vollfettprodukt war.

Wir brauchen Fett. Fett bildet diegene Auskleidung der Zellmembranen te fast jeder Zelle unseres Korpers. Dein Gehirn besteht hauptsachlich aus Fett. Wenn Sie nicht genug von greneboom richtigen Arten von Fett essen, wird Ihr Gehirn nicht diegene richtige Ernahrung zu funktionieren. Essen zu wenig Fett kann auch Ihren Testosteronspiegel reduzieren (gleichermaßen wichtig fur Frauen wie fur Manner).

Tipp 7. Kenne deine Fette

Gesattigte Fette sind schlecht fur dich. Sie werden vor allem te Rindfleisch, Milch, Kase, Feinkost, Butter und einigen tropischen Olen gefunden. Gesattigte Fette erhohen halsdoek Risiko fur koronare Herzkrankheit, Suikerziekte und Fettleibigkeit. Vermeiden oder minimieren Sie diegene Aufnahme von gesattigten Fettsauren. Versuchen Sie fettarmes Fleisch wie Huhnchen und Truthahn ohne diegene Haut und fettarme Milchprodukte zu essen. Wenn du Rotfleisch isst, nimm halsdoek fetteste, dunnste Fleisch, halsdoek du bekommen kannst.

Transfette sind gesattigte Fette, diegene extrem schlecht fur Sie sind. Sie sollten alle Lebensmittel mit trans-Fettsauren aus Ihrer Ernahrung vollstandig beseitigen. Diese Arten von unnaturlichen Fetten entstehen bei der Herstellung von Lebensmitteln wie der Hydrierung von Pflanzenol. Sie sind te der Voorschrift te Geback, Brotchen, Chips, Donuts, Backwaren und andere solche Lebensmittel gefunden. Wenn auf dem Etikett "zuilengang fat" steht, legen Sie halsdoek Produkt wieder auf halsdoek Regal. Wenn diegene Zutaten eines Produkts irgendwo "hydriert" sind, legen Sie es zuruck. Ein Beispiel: Margarine! Es ist bose. Es ist mit trans-Fettsauren laden. Vermeiden Sie es um jeden Preis. Vermeiden Sie auch Gemuseverkurzung, kommerzielle Pasteten, frittierte Speisen und diegene meisten vorbereiteten Snacks, Mischungen und Fertiggerichte.

Studien haben gezeigt, dass gesattigte und Transfette tatsachlich suchtig machen und Sie mehr essen wollen. Sie wurden auch mit allen Arten von Gesundheitsproblemen von Krebs und Herzerkrankungen bis hin zu Suikerziekte te Verbindung gebracht.

Ungesattigte Fette hingegen sind im Allgemeinen gut fur dich. Diese Arten von Fetten sind te der Voorschrift te Nussen, Samen, Fisch und Getreide gefunden. Monoungesattigte Fette, wie sie te Oliven- und Rapsol vorkommen, schutzen Ihr Herz-Kreislauf-System vor Krankheiten. Dies sind diegene Arten von Fetten, diegene wir te unsere Ernahrung einbringen werden.

– Gute Fette: Mandeln, Avocado, Cashewnusse, Leinol, Olivenol, Oliven, Erdnussbutter, Erdnusse, frischer Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch)

– Schlechte Fette: Butter, Kokosnuss, Maisol, Frischkase, halb und halb, Schmalz, Mayonnaise, Backfett, Sauerrahm

Denken Sie daran, dass Sie Fette te Ihrer Ernahrung benotigen, aber auch diegene oben aufgefuhrten guten Fette haben eine gute Menge an Kalorien te ihnen – also nimm es leicht! Ein Essloffel Olivenol zum Beispiel indien 100 Kalorien. Mandeln (diegene ich am liebsten esse) haben 6 Kalorien professional Stuck. Nusse sind ein großartiger, fettreicher Snack – aber nehmen Sie nur eine kleine Handvoll, nicht diegene ganze Tasche!

Tipp 8. Fugen Sie Omega-3-Fettsauren zu Ihrer Diat hinzu

Omega-Fette sind ungesattigte Fette, diegene nicht nur gut fur Sie sind, sondern auch wichtig fur Ihre Gesundheit sind. Ihr Korper kann diese Fette nicht bilden, also mussen Sie sie vollstandig von Ihrer Diat erhalten. Omega-Fettsauren sind aus vielen Grunden hilfreich, außerdem sind sie fur halsdoek normale Zellwachstum und diegene Zellentwicklung notwendig.

Erstens, Omega-Fette sind ein ausgezeichneter Appetitzugler. Ein Vat des Grundes, warum Leute auf "fettfreie" Nahrungsmittel bangen, ist, weil Fett ist, wasgoed Ihren Magen "satt macht." Wenn Sie te Ihrer Mahlzeit kein Fett zu sich nehmen, sagt Ihr Magen Ihrem Gehirn niemals, dass Sie satt sind. Fugen Sie Ihrer Mahlzeit ein wenig gutes Fett hinzu, und Sie fuhlen sich voll mit weniger Essen.

Halsdoek Essen von Omega-Fettsauren hilft Ihrem Korper, gespeichertes Fett freizusetzen, so dass Sie es fur Energie verwenden konnen. Omega-Fett gleicht halsdoek Verhaltnis von Insulin zu Glucagon aus. Wenn Sie zuckerhaltige Nahrungsmittel essen, gibt Ihr Korper Insulin ab, um greneboom uberschussigen Zucker aus Ihrem System zu entfernen. Wenn Sie dies zu oft tun, blockiert halsdoek Insulin halsdoek Hormon Glucagon – ein anderes Hormon, halsdoek Ihrem Korper hilft, Fett zu verbrennen. Zu viel Zucker = zu viel Insulin = zu wenig Glucagon = wenig Fettverbrennung. Außerdem haben Sie ein Risiko fur Suikerziekte. Omega-Fettsauren helfen, dieses Verhaltnis auszugleichen.

Omega-Fette helfen, greneboom Stoffwechsel Ihres Korpers zu steigern. Dies hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Omega-Fette sind diegene Bausteine ​​Ihrer Zellen. Ihre Zellmembranen bestehen aus Omega-Fetten. Da sie vom Korper nicht geschaffen werden konnen, mussen Sie sie von Ihrer Diat erhalten.

Ein spezifisches Fett, Omega 3 Fettsaure, wird aus Leinsamen oder Leinsamenol gewonnen. Dies wird halsdoek primare Fett sein, halsdoek wir unseren Mahlzeiten hinzufugen werden. Sie konnen es auf Salaten und te Broten verwenden, fugen Sie es Suppen und Yoghurt hinzu. Kochen Sie nicht damit, da diegene Hitze seine chemischen Eigenschaften verandert. Sie werden auch gute Dosen von Omega-3 te greneboom meisten Meeresfruchten, grunes leavy Gemuse, fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele), Walnusse, Oliven und Rapsol finden.

Essen Sie mindestens zweimal professional Woche Fisch zum Abendessen – und ich meine nicht Ihren biergeschalten, frittierten Schellfisch, greneboom diegene ortliche Kneipe freitags serviert. Wahlen Sie einen Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele. Backen oder grillen Sie sie – braten Sie sie nicht. Sie haben sehr hohe Konzentrationen von Omega-3-Fettsauren te ihnen. Fugen Sie Ihren Salaten Flachsol anstelle von fettigen Dressings hinzu. Snack auf Walnusse oder Mandeln statt Kekse und Schokolade. Sie werden sich schneller fuhlen, und Sie werden Ihrer Diat essentielle Fettsauren hinzufugen, um Kalorien zu verbrennen!

Tipp 9. Holen Sie viel Protein

Proteine ​​sind diegene Bausteine ​​fur Ihren Korper. Sie mussen viel Protein fur Ihren Korper essen, um Ihre Muskeln und anderes mageres Gewebe aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Wenn Sie nicht genug Protein essen, wird Ihr Korper Muskelgewebe abbauen, wasgoed schlecht ist, um sich selbst zu erhalten. Indien Ergebnis wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen, und Sie werden nicht Korperfett verbrennen. Im Gegensatz zu Fett oder Glukose gibt es te unserem Korper keinen Platz, um Protein zu speichern (abgesehen vom Aufbau von Muskelgewebe), so dass Sie viel von Ihrer Ernahrung bekommen mussen.

Wie viel Protein sollten Sie essen? Diegene meisten Menschen sollten etwa 0,4 bis 0,8 Gramm Protein professional Kilogramm Korpergewicht essen. Wenn Sie also 200 Pfund wiegen, sollten Sie zwischen 80 und 160 Gramm Protein professional Tag essen. Halsdoek ist nicht schwer zu tun. Essen Sie zwei Eier zum Fruhstuck und eine 8-Unzen Portion Huhn zum Abendessen, und Sie sind bei 60 Gramm Protein genau dort.

Welche Arten von Protein sollten Sie essen? Ich mogen Fisch, Huhn (weißes Fleisch), Truthahn (weißes Fleisch), Sojaprodukte, Bohnen, Hulsenfruchte und Eier (nur Weiß – Joch haben viel Fett). Sojaprodukte sind eine großartige Proteinquelle … sobald man sich an greneboom Geschmack gewohnt hat. Ich habe total von normaler Milch auf Sojamilch umgestellt. Es hat halsdoek ganze Kalzium, viel weniger des gesattigten Fettes und keines des Cholesterins der normalen Milch (sogar Magermilch!)

Essen Sie zweimal professional Woche Fisch, zweimal diegene Woche Huhnchen, einmal diegene Woche Truthahn, einmal wochentlich eine vegetarische Mahlzeit, und dann am siebten Tag, gehen Sie mit Schweinefleisch oder Rindfleisch umher … nehmen Sie es einfach. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mageres Lendenstuck wahlen. Schneiden Sie jedes Fett ab. Rindfleisch hat viel gesattigtes Fett darin (es ist im Fleisch marmoriert, so dass Sie es nicht einfach abschneiden konnen). Rindfleisch ist halsdoek schlechteste Fleisch fur Sie – im Vergleich zu greneboom anderen beliebten Fleischsorten.

– Gutes Eiweiß: Bohnen (jeder Kunst), Eier (vorzugsweise Weiß – Eigelb haben viel Fett), Huhnchen (weißes Fleisch, keine Haut), Truthahn (weißes Fleisch, keine Haut), Lachs (vorzugsweise nicht gezuchtet), Thunfisch ( verpackt te Wasser, nicht Ol), Mahi Mahi, alle Schalentiere, Sojaprodukte.

– Schlechte Protein: Speck, Schinken, Hot Dogs, Rind, Schwein, Lamm, Kalbfleisch.

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Source by Richard Rost

Categories:   Abnehmen

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