100 KALORIEN PROTEIN – Uber kein Makronahrstoff wird im Kraft- & Bodybuildingspo

?100 KALORIEN PROTEIN?
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Uber kein Makronahrstoff wird im Kraft- & Bodybuildingsport so viel diskutiert, wie uber halsdoek Protein. Aber wasgoed ist nach aktuellem wissenschaftlichen Stand diegene liefste Proteinzufuhr ?
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Zu aller erst gilt eine ausreichende Zufuhr professional Tag, ist dafur nicht gesorgt sind Timing, Qualitat und Co. weniger Relevant. Also Richtwert fur Manner und Frauen ist eine Zufuhr von 1.4-2.4g/kg Korpergewicht geeignet. Am besten errechnet man diesen Wert anhand der fettfreien Masse oder dem Normalgewicht. Wahrend eines Defizits, sollte diegene Proteinzufuhr erhoht werden.
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Bei pflanzlicher Ernahrung sollte ebenfalls mehr Protein gegessen werden, da der Anteil essentieller Aminosauren te pflanzlichen Quellen nicht so hoch wie te tierischen Quellen ist (Qualitat).
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Idealerweise fuhrt man 3-4x am Tag Protein te deiner Hoeveelheid von 20-40g zu. Am einfachsten durch diegene 3 Hauptmahlzeiten im Abstand von 3-5 Stunden. Wer halsdoek Optimum erreichen mochte, sollte vor dem Schlafen gehen ebenfalls Protein zufuhren, allerdings nur wenn diegene ersten beiden Level berucksichtig werden.
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Leucin ist hauptverantwortlich fur diegene Muskelproteinsynthese und kann mits Erganzung zu einer Hauptmahlzeit genutzt werden um diese aufzuwerten. Aber auch hier gilt erst diegene anderen Stufen zu berucksichtigen.
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Wie viel Protein isst Du professional Tag ?
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