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100 KALORIEN PROTEIN – Uber kein Makronahrstoff wird im Kraft- & Bodybuildingspo

100 KALORIEN PROTEIN
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Uber kein Makronahrstoff wird im Kraft- & Bodybuildingspo

?100 KALORIEN PROTEIN?

Uber kein Makronahrstoff wird im Kraft- & Bodybuildingsport so viel diskutiert, wie uber halsdoek Protein. Aber wasgoed ist nach aktuellem wissenschaftlichen Stand diegene liefste Proteinzufuhr ?

Zu aller erst gilt eine ausreichende Zufuhr professional Tag, ist dafur nicht gesorgt sind Timing, Qualitat und Co. weniger Relevant. Also Richtwert fur Manner und Frauen ist eine Zufuhr von 1.4-2.4g/kg Korpergewicht geeignet. Am besten errechnet man diesen Wert anhand der fettfreien Masse oder dem Normalgewicht. Wahrend eines Defizits, sollte diegene Proteinzufuhr erhoht werden.

Bei pflanzlicher Ernahrung sollte ebenfalls mehr Protein gegessen werden, da der Anteil essentieller Aminosauren te pflanzlichen Quellen nicht so hoch wie te tierischen Quellen ist (Qualitat).

Idealerweise fuhrt man 3-4x am Tag Protein te deiner Hoeveelheid von 20-40g zu. Am einfachsten durch diegene 3 Hauptmahlzeiten im Abstand von 3-5 Stunden. Wer halsdoek Optimum erreichen mochte, sollte vor dem Schlafen gehen ebenfalls Protein zufuhren, allerdings nur wenn diegene ersten beiden Level berucksichtig werden.

Leucin ist hauptverantwortlich fur diegene Muskelproteinsynthese und kann mits Erganzung zu einer Hauptmahlzeit genutzt werden um diese aufzuwerten. Aber auch hier gilt erst diegene anderen Stufen zu berucksichtigen.

Wie viel Protein isst Du professional Tag ?

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Categories:   Fitness

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